UPITNIK:
Procjena stanja za one koji puno sjede
Ovaj upitnik osmišljen je kako bi ti pomogao da osvijestiš signale koje ti šalje tvoje tijelo.
Odgovaraj iskreno, na temelju osjećaja u posljednjih mjesec dana. Uzmi papir i olovku ili mobitel i zabilježi slovo (A, B ili C) ispred odgovora koji najbolje opisuje tvom stanju.
Na kraju upitnika prebroji koliko si ukupno zabilježila/o odgovora A, koliko B, a koliko C. Pogledaj koji odgovor prevladava i pročitajte svoj profil.
1. Osjećam napetost ili bol u području vrata.
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
2. Imam poteškoća s okretanjem glave u stranu (npr. kod vožnje unatrag ili provjere mrtvog kuta).
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
3. Osjećam glavobolje koje počinju pri dnu lubanje i šire se prema čelu.
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
4. Primjećujem štipkanje, škripanje ili pucketanje u vratu prilikom pokreta.
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
5. Imam osjećaj ukočenosti u ramenima ili u vratu.
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
6. Osjećam bol ili žarenje između lopatica (središnji dio leđa).
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
7. Imam bol u donjem dijelu leđa (križima), pogotovo nakon duljeg sjedenja.
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
8. Kada ustanem nakon sjedenja, teško se ispravim ili me boli dok se ne "razgibam".
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
9. Primjećujem da se tijekom dana "spuštam" u sjedećem položaju i grbim se.
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
10. Osjećam naprezanje očiju, suhoću, peckanje ili zamagljen vid tijekom rada.
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
11. Imam osjećaj umora i iscrpljenosti već sredinom dana, iako sam dovoljno spavao/la.
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
12. Tijekom rada hvata me potreba da trljam oči, vrat ili sljepoočnice.
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
13. Primjećujem da zaboravljam disati ili su mi uzdasi rijetki i plitki.
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
14. Imam osjećaj da mi je koncentracija smanjena i teže se fokusiram na zadatak.
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
15. Tijekom pauze, umjesto da se protegnem, posežem za telefonom i ostajem u skučenom položaju.
A) Nikad ili rijetko
B) Ponekad
C) Često ili uvijek
INTERPRETACIJA REZULTATA
Prebroji svoje odgovore.
Pogledaj koje slovo imaš najviše i pronađi svoj profil:
Ako imaš NAJVIŠE odgovora A:
ZELENA ZONA: Održavajte dobro stanje
Tvoje tijelo još uvijek dobro podnosi sjedeći način života. Povremene tegobe su rijetke i brzo prolaze. Čestitam! Tvoj cilj je ostati u ovoj zoni.
Preporuka: Fokusiraj se na prevenciju. Redovite mikrostanke (ustajanje svakih sat vremena), svakodnevna šetnja i osnovno istezanje održat će te u ovoj zoni i spriječiti razvoj kroničnih problema. Tvoje tijelo ti je zahvalno!
Ako imaš NAJVIŠE odgovora B:
ŽUTA ZONA: Tijelo šalje signale upozorenja
Tvoji simptomi se pojavljuju povremeno - ponekad osjetiš bol, ukočenost ili umor. To su rani znakovi upozorenja. Tijelo ti govori da mu trenutni način rada ne odgovara i da se disbalans polako stvara. Ako ih ignoriraš, povremene tegobe lako mogu prijeći u kronične.
Preporuka: Sada je idealno vrijeme za djelovanje. Uvedi redovite, kratke vježbe istezanja i jačanja za vrat, leđa i ramena. Cilj je "probuditi" uspavane mišiće i opustiti napete. Program poput mog idealan je za ovu fazu jer će te vratiti u ravnotežu prije nego problem postane ozbiljan.
Ako imaš NAJVIŠE odgovora C:
CRVENA ZONA: Tijelo pati - vrijeme je za akciju!
Tvoji simptomi su česti ili stalni. Bol, ukočenost i umor vjerojatno već ometaju tvoju koncentraciju, produktivnost i kvalitetu života. Tvoje tijelo pati zbog dugotrajnog sjedenja i šalje jasne signale za pomoć. Disbalans u mišićima je izražen.
Preporuka: Ne odgađaj! Program ciljanih vježbi bit će ti izvrstan i neophodan prvi korak za oporavak.
Preporučujem da:
1. Počneš s nježnim vježbama mobilnosti i istezanja (polako i bez forsiranja).
2. Obavezno se posavjetuješ s liječnikom (fizijatrom) ili fizioterapeutom kako bi se isključila ozbiljnija stanja (poput diskus hernije ili sindroma karpalnog tunela) i dobili individualne savjete.
Što ako imate podjednak broj A i B, ili B i C?
Odaberi profil koji najbolje opisuje kako se uglavnom osjećaš. Ako si negdje između, uvijek je bolje krenuti s prevencijom (ako naginješ zelenom) ili djelovanjem (ako naginješ žutom).